casino

Mengapa Saya Tidak Bisa Tidur Di Malam Hari? Kurangnya Cahaya Pagi Mungkin Penyebabnya

Dengan malam hari yang begitu gelap dan muram, Anda akan berpikir akan lebih mudah untuk berjongkok dan tertidur di musim dingin. Tetapi jika Anda mendapati diri Anda bolak-balik di malam hari, inilah waktunya untuk menyetel alarm dan bangun serta keluar di pagi hari.

Mungkin terdengar kontra-produktif saat Anda lelah, tetapi berjemur di bawah sinar matahari pagi – bahkan pada hari berawan – dapat membantu kita tidur di malam hari, menurut penelitian baru dari University of Washington

Studi tersebut menemukan bahwa tertidur lebih larut adalah hal biasa di bulan-bulan musim dingin. Dan itu semua berkaitan dengan jumlah cahaya yang kita dapatkan di siang hari – dan kapan kita mendapatkannya.

Untuk menilai bagaimana tidur kita berubah sepanjang musim, peneliti melengkapi lebih dari 500 mahasiswa dengan pelacak pergelangan tangan untuk memantau pola tidur dan paparan cahaya mereka.

Data menunjukkan bahwa siswa mendapatkan jumlah tidur yang kira-kira sama setiap malam terlepas dari musim. Namun, mereka tertidur lebih lambat di bulan-bulan musim dingin dibandingkan dengan bulan-bulan musim panas (dan bangun lebih siang juga keesokan harinya).

Faktanya, hasil menemukan bahwa pada hari sekolah selama musim dingin, siswa rata-rata tidur 35 menit lebih lambat dan bangun 27 menit lebih lambat dari hari sekolah musim panas.

Para peneliti menyimpulkan bahwa kekurangan cahaya di siang hari menyebabkan masalah di malam hari.

“Tubuh kita memiliki jam sirkadian alami yang memberi tahu kita kapan harus tidur di malam hari,” kata penulis senior Horacio de la Iglesia, seorang profesor biologi UW.

“Jika Anda tidak mendapatkan paparan cahaya yang cukup di siang hari saat matahari terbit, itu ‘menunda’ jam Anda dan mendorong tidur di malam hari.”

Data menunjukkan bahwa setiap jam siang hari “naik” fase sirkadian siswa selama 30 menit. Para peneliti juga menemukan bahwa paparan cahaya siang hari memiliki dampak yang lebih besar daripada paparan cahaya malam, oleh karena itu bermanfaat untuk mendapatkan vitamin D Anda di pagi hari. Dan sayangnya, cahaya buatan tidak akan memotongnya.

“Cahaya di siang hari – terutama di pagi hari – memajukan jam Anda, sehingga Anda cepat lelah di malam hari, tetapi paparan cahaya di sore atau malam hari akan menunda jam Anda, mendorong kembali waktu Anda akan merasa lelah,” kata de la Iglesia.

“Pada akhirnya, waktu Anda tertidur adalah hasil dari dorongan dan tarikan antara efek berlawanan dari paparan cahaya pada waktu yang berbeda sepanjang hari.”

Jadi, apa artinya semua ini?

Sederhananya, itu berarti jika Anda dapat menemukan motivasi untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari, menolak berbaring dan keluar rumah, Anda akan tidur lebih nyenyak malam itu.

“Banyak dari kita tinggal di kota besar dan kecil dengan banyak cahaya buatan dan gaya hidup yang membuat kita tetap berada di dalam ruangan pada siang hari,” kata de la Iglesia.

“Penelitian ini menunjukkan bahwa kita perlu keluar – bahkan untuk sementara dan terutama di pagi hari – untuk mendapatkan paparan cahaya alami. Di malam hari, minimalkan screen time dan pencahayaan buatan untuk membantu kita tertidur.”

Semacam yang sudah kami tahu, judi togel singapore sementara ini sudah mempunyai nama baik yang amat bagus di mata para bettor. Game yang sering di panggil togel sgp ataupun toto sgp ini tentu saja selalu menjadi opsi prioritas. Sebab memang semenjak dahulu kala, togel singapore telah terlihat di tengah- tengah warga indonesia. Keluaran togel sgp prize tadinya cuma sanggup diakses oleh para bandar bumi. Tetapi bersama kemajuan teknologi era kala ini, kita udah sanggup mengakses hasil keluaran sgp prize 2022 dengan gampang. Berlangganan bersama web site kami ialah sesuatu keputusan https://myedtreatment.com/loteria-de-hong-kong-loteria-de-singapur-totobet-hong-kong-totobet-sgp/ terlampau bijaksana. Karena tidak cuma komplit dan juga asi, tapi kami pula telah di akui selaku web keluaran sgp 2022 live tercepat di bumi.

Bagi information Keluaran SGPstatistik yang sudah kita https://atmo-picardie.com/keluaran-hk-loteri-hong-kong-data-hk-perbelanjaan-hk-hari-ini/ berasal dari th. 2021 hingga kala ini, game judi togel sgp tetap marak di mainkan. Walaupun kebanyakan bandar menyongsong minimun pemukul bola pingpong sebesar 1. 000, namun jumlah total taruhan Toto sgp prize dapat capai nilai satu miliyar tiap harinya. Pasti saja nilai yang terlampau https://needpaperhelp.com/togel-de-singapur-salida-de-sgp-datos-de-sgp-emision-de-sgp-togel-en-linea-de-hoy/ tentang itu pula di karenakan game ini amatlah mudah dimainkan. Melaksanakan taruhan togel singapore hari ini pula amatlah ringan serta tidak perlu runyam.