Masalah Dengan Januari Sebagai Awal Baru Untuk Kesehatan Anda
casino

Masalah Dengan Januari Sebagai Awal Baru Untuk Kesehatan Anda

Anda menghabiskan minggu-minggu terakhir bulan Desember untuk menikmati semua yang ditawarkan liburan ― segelas eggnog ekstra, kue beku yang lezat, dan hari-hari malas meringkuk di depan TV. Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan segera memulai tujuan kesehatan itu. Datanglah 1 JanuariAnda bersumpah untuk berada di gym tujuh hari seminggu, mengemas salad untuk makan siang dan minum delapan gelas air sehari.

Tapi kemudian itu tidak berhasil. Mengapa? Meskipun tampaknya memotivasi untuk membuat resolusi Tahun Baru untuk mengubah gaya hidup Anda, para ahli mencatat bahwa ini tidak selalu merupakan pendekatan yang paling efektif.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa melihat Januari sebagai waktu untuk memulai rejimen kesehatan baru sebenarnya dapat menyabotase tujuan Anda, ditambah beberapa saran tentang apa yang harus dilakukan.

Statistik tidak menguntungkan Anda

Tero Vesalainen melalui Getty Images

Kebanyakan orang menyerah pada tujuan Januari mereka pada pertengahan Februari, menurut seorang pelatih profesional.

Ini adalah fakta yang diketahui bahwa sebagian besar resolusi Tahun Baru, meskipun dimaksudkan dengan baik, tidak berhasil – setidaknya tidak lama. Tingkat kegagalan dikatakan sekitar 80%. SEBUAHdan menurut Elise Auxierseorang pelatih profesional bersertifikat di Tampa, mayoritas orang yang membuat gol Januari kehilangan tekadnya pada pertengahan Februari.

“Kami memulai dengan antusiasme, semangat, dan ketabahan, hanya untuk segera menyadari bahwa tujuan kami yang cemerlang tampaknya ditakdirkan untuk terkubur dalam tumpukan mimpi yang hancur dalam waktu enam minggu,” katanya.

Resolusi Anda mungkin tidak memiliki motivasi yang tepat

Awal tahun baru datang dengan tekanan budaya dan sosial untuk menjadi lebih sehat dengan satu atau lain cara, catat Nick Frye, seorang manajer konseling perilaku di perusahaan pelatihan kesehatan OPTAVIA. Ini biasanya berarti menurunkan berat badan, pergi ke gym, atau makan lebih baik.

“Masalahnya terletak pada konsep motivasi intrinsik versus ekstrinsik,” katanya. “Dengan motivasi intrinsik, kita terdorong untuk mencapai tujuan kita karena itu mencerminkan nilai-nilai kita yang paling pribadi, aspirasi kita yang paling sejati, dan diri kita yang paling otentik. Motivasi ekstrinsik berarti kita mendasarkan tujuan kita pada apa yang menurut orang lain harus kita capai.”

Garis bawah? Jika Anda tidak memulai perjalanan kesehatan baru karena itu bermakna dan penting bagi Anda, maka biasanya hanya masalah waktu sebelum komitmen memudar – tidak peduli tahun berapa Anda memulainya.

Resolusi bulan Januari dapat menciptakan mentalitas “semua atau tidak sama sekali”.

“Sebagai orang dewasa, kita memiliki pola perilaku kesehatan yang sudah lama terbentuk. Beberapa dari pola ini dimulai sejak masa kanak-kanak, jadi berpikir bahwa Anda akan bangun pada 1 Januari dan mengubah segalanya sama saja dengan menyiapkan diri untuk kegagalan,” kata Stephanie Bursteinterapis perkawinan dan keluarga berlisensi di Boca Raton, Florida.

Resolusi Tahun Baru juga memiliki cara untuk membuat Anda merasa perlu mencapai tujuan dengan kekuatan penuh atau sebaiknya Anda tidak melakukannya sama sekali.

“Menempatkan semua telur Anda di keranjang Januari dan berharap bahwa ‘tahun ini akan berbeda’ tidak hanya dapat menciptakan stres yang tidak semestinya tetapi juga dapat menciptakan ultimatum di benak Anda untuk tetap berpegang pada itu ‘100% atau tidak sama sekali,’ yang menciptakan polisi yang sempurna. -keluar ketika hidup pasti terjadi, ”kata Tiffany Caplan, salah satu pendiri Institut Kesehatan Caplan di Ventura, California.

Akan ada saat-saat ketika Anda pasti akan menyimpang dari tujuan kesehatan Anda – rapat kerja Anda terlambat dan Anda melewatkan kelas yoga, Anda sedang dalam cuaca buruk atau sedang bepergian dan tidak dapat menemukan tempat makan siang yang sehat. Jika ini terjadi, Anda mungkin lebih tergoda untuk menyerah pada “resolusi” sepenuhnya. Alih-alih, fokuslah pada tujuan hari demi hari.

Sasaran “tahun baru, Anda yang baru” mungkin terlalu besar untuk dicapai

Fotografi Towfiqu melalui Getty Images

Saat Anda menerapkan kebiasaan baru, itu harus cukup kecil agar berkelanjutan.

“Tahun lalu, Anda tidak berolahraga sama sekali, tetapi tahun ini Anda akan berolahraga satu jam sehari, lima hari seminggu. Tampaknya luar biasa hanya untuk membaca, bukan? kata Christine Kenneyseorang pelatih kesehatan di Nashville.

Kenney menambahkan bahwa sering kali orang dengan cepat meninggalkan kebiasaan sehat baru yang ditetapkan untuk bulan Januari.

“Kami mendapati diri kami mengambil kebiasaan baru yang begitu besar sehingga tidak melekat karena kebiasaan itu sangat jauh dari rutinitas normal kami,” jelasnya, mencatat bahwa sebagian besar tugas yang Anda lakukan di hari Anda sudah menjadi kebiasaan, jadi saat Anda melamar kebiasaan baru, harus cukup kecil agar berkelanjutan.

Kenney merekomendasikan untuk memulai dari yang kecil, menambahkan bahwa perubahan kecil pun dapat berdampak besar. Cobalah mengikuti kelas pilates setiap Rabu malam atau berkomitmen untuk membuat satu makanan sehat setiap hari.

“Seringkali, orang mencoba mengubah segalanya tentang diri mereka sekaligus: pola makan, aktivitas, kehidupan sosial, dll. Semua perubahan itu sekaligus [are] sulit dipertahankan; orang berhenti setelah beberapa bulan dan kemudian tidak mengubah apa pun hingga tahun baru berikutnya,” kata Ashley Nashseorang pelatih pribadi di Bridgewater, New Jersey.

Gerakan kesehatan Januari luar biasa

Begitu banyak orang menikmati liburan, lalu berkemas ke gym seperti ikan sarden di hari pertama tahun baru. Tetapi ini dapat menambah lapisan stres ekstra pada tujuan Anda, menurut Jeanette DePatie, pelatih dan instruktur kebugaran bersertifikat di Los Angeles.

“Semua orang melakukan hal yang sama, jadi gymnya penuh, para pelatihnya sangat sibuk dan Anda tidak akan mendapatkan perhatian pribadi yang akan Anda dapatkan jika memulai perjalanan kebugaran Anda di bulan Februari atau Juni,” katanya.

DePatie menambahkan bahwa melihat semua orang berlari dengan kecepatan penuh di gym pada bulan Januari juga dapat membuat Anda terlalu memaksakan diri.

“Saya melihatnya setiap tahun – gym penuh di bulan Januari, dan ruang tunggu dokter olahraga penuh menjelang Hari Valentine.”

– Jeanette DePatie, pelatih kebugaran bersertifikat

“Ini mendorong orang untuk terjun ke kebugaran pada tingkat yang mungkin terlalu keras atau cepat bagi mereka,” kata DePatie. “Itu semua adalah bagian dari sindrom ‘saya baru yang ajaib’ di tahun baru. Saya melihatnya setiap tahun – gym penuh pada bulan Januari, dan ruang tunggu dokter olahraga penuh pada Hari Valentine.

Selain itu, menunggu hingga Januari berarti Anda memulai perjalanan kesehatan Anda “ketika ada pesan beracun tentang bagaimana semua tubuh harus sempurna [are] pada puncaknya, ”kata DePatie.

“Pada bulan Januari, setiap perusahaan ramuan, pil, senam perut, dan voodoo kesehatan memiliki iklan pemikiran magis sebelum/sesudahnya yang sepenuhnya miring,” katanya.

Masalahnya, dia menjelaskan, banyak dari iklan ini membuat janji yang tidak nyata. “Anda mungkin tidak akan terlihat seperti model kebugaran atau bintang runway berusia 16 tahun setelah menggunakan produk itu. Dan terus-menerus dibombardir dengan gambar-gambar itu tidak hanya merusak harga diri kita tetapi juga membuat kita gagal.

Menunda tujuan Anda dapat membuatnya semakin sulit untuk dicapai

Luis Alvarez melalui Getty Images

“Waktu terbaik untuk mencoba perubahan perilaku kesehatan adalah sekarang,” kata seorang psikiater.

Yang terpenting, dengan menunda tujuan Anda, Anda menipu diri sendiri di luar waktu.

“Secara umum, waktu terbaik untuk mencoba mengubah perilaku kesehatan adalah saat ini,” kata Keith Humphreysseorang psikiater di Stanford Health Care. “Dan jika Anda berhasil, saat Tahun Baru tiba, Anda akan merasa bangga dengan fakta bahwa Anda sudah berada jauh di depan orang lain yang hanya berusaha mengikuti resolusi mereka untuk berubah.”

Menunda tujuan kesehatan Anda hingga Januari juga menciptakan gagasan bahwa kesehatan dan kesejahteraan Anda adalah sesuatu yang harus ditunda, kata Alysa Boan, pelatih pribadi bersertifikat di FitnessTrainer.com dan RealFitnessMaven.

“Saat kita menetapkan tanggal mulai terlalu jauh, atau membiarkan terlalu banyak hambatan terjadi sebelum kita mulai, kita sering membuat diri kita gagal,” kata Boan.

Nyatanya, ada cara agar Anda bisa menikmati liburan namun tetap menjalani gaya hidup sehat. (Satu kali makan besar, misalnya, tidak akan menggagalkan Anda.) Mulailah sekarang dengan mengambil langkah-langkah kecil setiap hari yang membantu kesejahteraan Anda. Cobalah minum lebih banyak air, kurangi alkohol, atau jalan-jalan setelah makan malam.

“Alih-alih menunggu hari atau periode waktu yang lebih baik, coba alihkan pola pikir Anda ke arah apa yang dapat Anda lakukan hari ini untuk meningkatkan 1% area yang Anda rasa perlu diperhatikan,” kata Mike Clancy, pakar kesehatan dan kebugaran serta pendiri Mike Pelatihan Klan. “Jenis perilaku berbasis tindakan ini dibangun di atas keberhasilan konsistensi, bukan perubahan besar-besaran di masa mendatang.”

Semacam yang udah kita tahu, judi togel singapore waktu ini sudah membawa nama baik yang terlampau bagus di mata para bettor. Game yang kerap di panggil togel sgp ataupun toto sgp ini pastinya tetap jadi opsi prioritas. Sebab benar-benar semenjak dahulu kala, togel singapore telah nampak di tengah- tengah warga indonesia. Keluaran togel sgp prize tadinya cuma sanggup dibuka oleh para bandar bumi. Tetapi dengan kemajuan teknologi masa waktu ini, kami udah dapat membuka hasil keluaran sgp prize 2022 dengan gampang. Berlangganan dengan web kita ialah suatu hal ketetapan https://doslivno.org/togel-de-hong-kong-togel-de-singapur-salida-sgp-togel-de-hong-kong-hoy/ amat bijaksana. Karena tidak cuma komplit dan juga asi, tetapi kami pula telah di akui selaku web site keluaran sgp 2022 live tercepat di bumi.

Bagi information Keluaran SGPstatistik yang sudah kita https://bukeandgass.com/keputusan-sgp-output-sgp-isu-sgp-togel-singapura-hari-ini-2022/ berasal dari tahun 2021 sampai pas ini, game judi togel sgp senantiasa marak di mainkan. Walaupun umumnya bandar menyongsong minimun pemukul bola pingpong sebesar 1. 000, namun kuantitas total taruhan Toto sgp prize sanggup mencapai nilai satu miliyar tiap harinya. Pasti saja nilai yang benar-benar https://pengeluaransdy.xyz/sdy-output-sdy-output-sydney-togel-sdy-result-sdy-data-dina-iki/ mengenai itu pula di karenakan game ini amatlah enteng dimainkan. Melaksanakan taruhan togel singapore hari ini pula amatlah gampang dan juga tidak perlu runyam.