Apakah Anda Dalam ‘Permacrisis’?  Inilah Tanda-Tanda Ceritanya
casino

Apakah Anda Dalam ‘Permacrisis’? Inilah Tanda-Tanda Ceritanya

Kamus Collins bernama “permacrisis” kata tahun ini untuk tahun 2022. Singkatnya, itu berarti “periode ketidakstabilan dan ketidakamanan yang diperpanjang.”

Setelah semua yang kita lalui tahun ini – Covid varian, perang di Ukraina, dan banyak lagi — Anda mungkin menganggap definisi itu cocok. Anda mungkin pernah mengalami keputusasaan, kecemasan, kesepian, kesedihan, dan sejumlah emosi sulit lainnya selama 12 bulan terakhir.

Bahkan salah satu dari trauma itu banyak yang harus ditangani, apalagi banyak. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menyulap semuanya, para ahli menjelaskan lebih lanjut tentang fenomena ini dan cara mengatasinya.

Seperti apa permacrisis itu

Otak kita dirancang untuk memperhatikan tanda bahaya apa pun, baik itu fisik, emosional, atau sosial. Dan reaksi kita adalah di mana istilah umum “melawan atau lari” (yang juga mencakup “fawn” dan “freeze”) masuk. Kelanjutan dari tanggapan itu dapat menyebabkan permacrisis.

“Dengan masalah permacrisis, tubuh Anda terus-menerus menggunakan sistem alarm Anda, memompa tubuh Anda penuh dengan hormon yang diperlukan untuk merespons ancaman dengan sangat sedikit atau tanpa penangguhan hukuman,” kata Tyler Keith, seorang pekerja sosial klinis berlisensi dari Berkembang di Wilmington, Carolina Utara, yang berspesialisasi dalam kecemasan, trauma, dan PTSD. “Akibatnya, tubuh Anda mulai mengalami keausan, seperti mobil dengan jarak tempuh yang tinggi.”

Ini dapat menyebabkan banyak gejala. Dia menyebutkan tekanan darah tinggi, tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak, ketegangan otot, gelisah, kabut otak, mati rasa secara emosional, kelelahan, terus-menerus menggulir media sosial, tidak menikmati hobi dan hubungan seperti dulu, dan banyak lagi.

Anda mungkin juga menemukan diri Anda sendiri berhenti dengan tenang“yang berarti menjauh dari tanggung jawab pekerjaan dan mencari ‘pengejaran kualitas hidup,’” kata Courtney Stroll, seorang terapis dengan The Montfort Group di Dallas, Texas. “Covidhttps://www.huffingtonpost.co.uk/news/coronavirus/, dalam banyak hal, adalah awal dari ini, karena membuat orang menyadari bahwa kita membutuhkan keseimbangan kerja/hidup yang lebih baik.”

Meskipun umumnya lebih baik bersikap proaktif dalam menjaga kesehatan mental Anda, apakah ada titik ketika permacrisis adalah masalah yang Anda perjuangkan dan perlu Anda atasi dengan sengaja? Keith mengatakan ya, menggambarkannya sebagai mengalami gejala “lebih sering daripada tidak selama sebulan.”

Jika tidak, kesehatan mental dan fisik Anda dapat semakin memburuk, dan berpotensi menurunkan kepuasan hidup mengarah ke pikiran untuk bunuh diri.

Bisakah Anda mengalami permacrisis jika hidup Anda baik-baik saja?

Anda mungkin berhubungan dengan gejala-gejala itu tetapi bertanya-tanya mengapa. Mungkin keluarga Anda sehat, Anda tidak hidup di tengah perang, dan Anda memiliki pekerjaan tetap. Atau mungkin ada aspek positif lain dalam hidup Anda yang Anda syukuri… dan kamu masih berjuang.

Salah satu penyebab potensial adalah Anda mengalami jenis trauma atau stres yang berbeda. “Permacrisis dapat menyebabkan apa yang dikenal sebagai stres traumatis sekunder: trauma tidak langsung yang dapat terjadi ketika kita dihadapkan pada gambar dan cerita yang sulit atau mengganggu,” kata Christine Colemansebuah psikoterapis berlisensi, pembicara, konsultan, dan pelatih eksekutif yang berspesialisasi dalam persimpangan kesehatan mental dan keragaman, kesetaraan, dan inklusi.

Trauma kolektif, yang berhubungan dengan trauma yang mempengaruhi seluruh masyarakat kita, adalah pilihan lain yang memungkinkan, tambahnya.

Terlepas dari itu, beri diri Anda kasih sayang dan pengertian. Penting untuk memvalidasi bahwa tidak apa-apa untuk berjuang bahkan ketika hidup Anda telah membaik, atau ketika lebih baik daripada hidup orang lain, atau ketika beberapa orang mengatakan pandemi telah “berakhir”. Emosi tidak selalu masuk akal, tetapi menilainya tidak membantu.

EMS-FORSTER-PRODUCTIONS melalui Getty Images

Menemui ahli kesehatan mental hanyalah salah satu dari beberapa cara yang dapat Anda lakukan jika menghadapi permacrisis.

Kiat untuk mengatasi permacrisis

Jadi, Anda tahu sudah waktunya untuk meningkatkan kesejahteraan Anda, tetapi inilah dilemanya: banyak masalah yang berkontribusi pada permacrisis — kondisi kesehatan kronis, anggota keluarga yang sakit, resesi, kerusuhan politik, dan banyak lagi — sayangnya, berada di luar kendali Anda. Apa yang bisa kau lakukan?

Keith menyarankan untuk fokus mengelola respons Anda terhadap hal-hal itu sambil tetap berpegang pada harapan. “Tak pelak, waktu akan berlalu dan kondisi ini akan berubah atau Anda akan memperoleh keterampilan dan/atau sumber daya untuk mengatasi dampaknya terhadap kesehatan mental Anda,” katanya.

Berikut adalah beberapa keterampilan dan sumber daya tersebut.

1) Bangun dan pertahankan jejaring sosial Anda

Apakah Anda beralih ke keluarga, teman, komunitas Anda atau kelompok lain, jangan abaikan hubungan Anda. “Menemukan ruang di mana Anda ditawari validasi dan empati bisa sangat menguatkan untuk memberi Anda ruang untuk menghadapi tantangan Anda dengan cara yang sehat,” kata Keith. “Pastikan Anda membangun hubungan yang menerapkan batasan dan rasa hormat yang sehat selama masa-masa ini.”

Dan ingat, meskipun penting untuk memiliki orang yang dapat Anda andalkan saat Anda merasa kesal, ada baiknya juga melakukan hal-hal menyenangkan dengan orang-orang terkasih ini. Rencanakan kegiatan dan tamasya. Kirim meme satu sama lain atau lakukan apa pun yang Anda hubungkan dan nikmati.

2) Lakukan kebalikan dari apa yang Anda ingin melakukan

Anda tahu hari-hari ketika Anda hanya ingin berbaring di tempat tidur sendirian, tetapi Anda tahu bahwa Anda harus melakukan sesuatu dengan orang lain? Meskipun tidak apa-apa (dan bagus!) untuk sesekali terlibat dalam yang pertama, tantang diri Anda untuk keluar dari situ juga.

“Tip umum lainnya yang saya berikan adalah melakukan kebalikan dari apa yang ingin kita lakukan,” kata Coleman. “Ini sering membantu ketika yang ingin kami lakukan hanyalah doomscroll, misalnya, tetapi yang seharusnya kita lakukan adalah istirahat dan pergi keluar atau menari di kamar kita selama 10 menit.” Ini dapat membantu Anda menjadi lebih hadir, jelasnya.

Ini adalah terapi perilaku dialektis, atau DBT, keterampilan ditelepon “tindakan berlawanan,” yang membantu orang merespons emosi dengan cara yang lebih bermanfaat.

3) Jaga kesehatan dan kebersihan fisik Anda

Ah ya, kita berbicara tentang hal-hal kecil (dan terkadang menyebalkan) yang bertambah dan membuat perbedaan besar, seperti makan teratur, tidur cukup, menggerakkan tubuh dengan cara yang Anda sukai, menyikat gigi, mencuci pakaian, berlatih dalam-dalam. bernafas – semua itu.

“Menjaga kesehatan fisik Anda adalah langkah pertama untuk menjaga kesehatan mental Anda selama periode stres jangka panjang yang di luar kendali Anda,” kata Keith.

4) Batasi hal-hal negatif sebanyak mungkin

Sesulit mungkin, Anda mungkin perlu mematikan notifikasi berita dan berhenti mengikuti akun media sosial yang beracun ― atau setidaknya letakkan ponsel Anda lebih sering. “Batasi paparan informasi [and] pikirkan berapa banyak yang masuk akal, ”kata Jenna Vyas-Lee, seorang psikolog klinis dan salah satu pendiri Koveplatform perawatan kesehatan mental di London. “Menonton berita sepanjang hari tidak perlu dan kemungkinan akan memperkuat pesan negatif yang Anda terima.”

Pelajari kembali saran ini. “Penelitian menunjukkan bahwa individu yang rentan terhadap kecemasan cenderung melaporkan peningkatan tingkat kecemasan di tengah meningkatnya penggunaan media sosial dan berita, ”kata Strull.

Namun bagaimana dengan masukan negatif yang sulit dihindari, seperti orang tua atau kakek nenek yang sakit yang perlu Anda rawat? Jangan takut untuk meminta bantuan — untuk diri Anda sendiri dan untuk mereka — dan cobalah memasukkan lebih banyak aktivitas menyenangkan dan relaksasi ke dalam jadwal Anda jika memungkinkan.

5) Coba hobi baru dan metode relaksasi

Pada catatan itu, apa yang dapat Anda nantikan di penghujung hari? “Selami hobi dan/atau minat baru untuk dicoba, dan kembangkan berbagai cara untuk terlibat dalam waktu luang, kesenangan, dan ekspresi diri,” kata Keith. “Aktivitas ini membantu menyediakan pelarian singkat.”

Contohnya mungkin termasuk pencarian kata, menjadi licik, membaca di bak mandi busa, menulis kartu, mencoba olahraga, seluncur es, mengunjungi kedai kopi baru, berlatih yoga, atau sesuatu yang sama sekali berbeda.

Inilah praktik terapi perilaku dialektis lainnya: berkontribusi, salah satu C di yang TERIMA keahlian, yang menjabarkan strategi untuk mengatasi emosi yang sulit. Dengan kata lain, jadilah proaktif dalam membantu orang lain.

“Bergabung atau mulai gerakan untuk membantu mereka yang terkena dampak langsung tragedi,” kata Coleman. “Ciptakan kesadaran tentang isu-isu yang berbicara dengan kuat kepada Anda.” Selain meningkatkan kesadaran, Anda dapat menyumbang ke organisasi dan memberikan suara, sebagai permulaan.

7) Bekerja dengan terapis atau profesional serupa

Terakhir, sangat disarankan agar Anda mencari dukungan profesional, kata Keith. “Dengan banyak platform dan pendekatan yang berbeda, luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang sesuai secara finansial untuk Anda dalam mengeksplorasi bahkan perawatan jangka pendek.”

Dan pada akhirnya, semuanya bermuara pada perawatan diri. Vyas-Lee mendorong pemikiran “ACE”: capai, hubungkan, nikmati. “Terlibat dalam perilaku yang membantu, peduli pada diri sendiri, adaptif, dan berwawasan ke luar,” katanya.

Bantuan dan dukungan:

  • Pikiranbuka Senin sampai Jumat, jam 9 pagi – 6 sore 0300 123 3393.
  • orang Samaria menawarkan layanan mendengarkan yang buka 24 jam sehari, di 116 123 (Inggris dan ROI – nomor ini GRATIS untuk dihubungi dan tidak akan muncul di tagihan telepon Anda).
  • TENANG (The Campaign Against Living Miserably) menawarkan saluran bantuan yang buka pukul 17.00-tengah malam, 365 hari setahun, di 0800 58 58 58dan layanan obrolan web.
  • Campuran adalah layanan dukungan gratis untuk orang di bawah 25 tahun. Hubungi 0808 808 4994 atau email help@themix.org.uk
  • Memikirkan Kembali Penyakit Mental menawarkan bantuan praktis melalui saluran konsultasi yang dapat dihubungi di 0808 801 0525 (Senin sampai Jumat pukul 10.00-16.00). Info lebih lanjut dapat ditemukan di rethink.org.

Semacam yang sudah kita tahu, judi togel singapore selagi ini telah mempunyai nama baik yang sangat bagus di mata para bettor. Game yang kerap di panggil togel sgp ataupun toto sgp ini tentunya senantiasa jadi opsi prioritas. Sebab memang semenjak dahulu kala, togel singapore telah keluar di tengah- sedang warga indonesia. Keluaran togel sgp prize tadinya hanya sanggup dibuka oleh para bandar bumi. Tetapi bersama kemajuan teknologi jaman sementara ini, kami telah bisa terhubung hasil keluaran sgp prize 2022 dengan gampang. Berlangganan bersama website kami ialah suatu hal ketetapan https://wikipediawehaveaproblem.com/output-hk-hari-ini-togel-hongkong-data-perbelanjaan-hk-hk-toto/ sangat bijaksana. Karena tidak cuma komplit serta asi, tetapi kita pula sudah di akui selaku web keluaran sgp 2022 live tercepat di bumi.

Bagi information Keluaran SGPstatistik yang telah kita https://clavisjournal.com/datos-de-sgp-emision-de-sgp-singapur-togel-salida-de-sgp-esta-noche-2021/ berasal dari th. 2021 sampai sementara ini, game judi togel sgp senantiasa marak di mainkan. Walaupun umumnya bandar menyongsong minimun pemukul bola pingpong sebesar 1. 000, namun jumlah keseluruhan taruhan Toto sgp prize sanggup mencapai nilai satu miliyar tiap harinya. Pasti saja nilai yang terlampau https://omahtefa.com/la-ciudad-togel-de-hong-kong-mas-confiable/ perihal itu pula di karenakan game ini amatlah ringan dimainkan. Melaksanakan taruhan togel singapore hari ini pula amatlah enteng dan juga tidak perlu runyam.